Pirifomis ialah otot kecil yang terletak di bahagian punggung yang berfungsi untuk memastikan keseimbangan badan sewaktu berjalan, berlari atau bergerak.
Di belakang otot tersebut terdapat laluan saraf sciatic (sciatic nerve) yang berperanan untuk memberi deria rasa dan mengerakkan peha, lutut, tapak kaki dan jari-jemari kaki. Jika terlalu kerap menggunakan atau ‘overwork’ otot piriformis ini boleh menyebabkan ia menjadi keras atau spasm, ia akan menekan saraf yang terdapat dibelakangnya, dan ini akan menyebabkan rasa sakit dan kebas di belakang terutamanya di punggung sehingga kaki dan keadaan ini dikenali sebagai Sindrom Piriformis ataupun Piriformis Syndrome.
Keadaan boleh menjadi bertambah rumit apabila sakit tersebut meradang di bahagian belakang peha, betis dan tapak kaki.
Sindrom Piriformis ini pula boleh terjadi apabila anda terlalu banyak berjalan, berlari, dan duduk terlalu lama.
Otot piriformis tersebut akan menjadi ketat dan lemah apabila aktiviti seharian anda memerlukan anda banyak berdiri, berlari atau duduk.
Bagi mengelakkan sindrom piriformis ini menjadi semakin teruk, senaman regangan dan kekuatan yang sesuai harus diamalkan bagi memenuhi keperluan otot itu untuk berfungsi.
Senaman yang bersesuaian
Piriformis stretch exercise
Source: Fire And Earth UK
Piriformis stretch exercise dilakukan dalam keadaan baring.
Senaman ini memerlukan lipatan antara dua-dua kaki berlaku, manakala satu kaki lagi diletakkan diatas lutut kaki sebelah.
Seterusnya, kaki yang dilipat itu ditarik mengarah ke dada sehingga terasa had pergerakan dan tahan selama 15 minit.
Kaki yang dilipat perlu ditarik sehingga takat mampu sahaja, kepada yang baru sahaja memulakan senaman ini, disarankan untuk tidak memaksa tekanan kaki tersebut.
Senaman ini diulang setiap 5 kali pada setiap kaki.
2. Stretching tepi peha
Senaman ini pula dilakukan dalam keadaan terlentang.
Dalam keadaan terlentang, bengkokkan kedua kaki, kemudian bawa dua-dua kaki ke tepi kanan dan kiri.
Pada setiap arah iaitu arah kanan dan arah kiri, senaman ini perlu dilakukan selama 15 saat dan sebanyak 5 kali.
3. Clam shell exercise
Source: Fitwirr.com
Senaman ini pula dilakukan secara mengiring sebelah ataupun side lying.
Stack kaki anda satu di atas yang lain dan bengkokkan lutut kira-kira 45 darjah.
Kemudian, angkat lutut ke atas sambil membuka kaki seperti bentuk kerang.
KELEBIHAN KAMI
MERAWAT MENGIKUT JANTINA
RAWAT SATU PESAKIT SATU MASA
KHIDMAT FISIOTERAPI KE RUMAH
PEMERIKSAAN & RAWATAN YANG HOLISTIK
KONSULTASI & VIDEO SENAMAN PERCUMA
WAKTU OPERASI
Sabtu – Khamis
9:00 – 18:00
Isnin – Rabu (Temujanji Sahaja)
20:00 – 22:00
Jumaat
TUTUP
014-910 1310 (Customer Service)
LOKASI KAMI
CAWANGAN NILAI:
No. 3G, Jalan Laman Delfina 1/1, Nilai Impian 71800 Nilai, Negeri Sembilan.
CAWANGAN JOHOR BAHRU:
No. 26, Jalan Setia Tropika 1/24, Taman Setia Tropika 81200 Johor Bahru, Johor.
CAWANGAN MELAKA:
No 46, Jalan Lagenda 5, Taman 1 Lagenda, 75400 Peringgit, Melaka.
TESTIMONI PESAKIT KAMI
“Selepas rawatan, cramp jarang dialami dan kaki tidak rasa ketat lagi.”
Encik S, Strok
“Sebelum ini saya jalan slow sebab sakit di pinggang, sekarang dah dapat jalan macam biasa.”
Puan A, Scoliosis
“Rasa tegang pada pinggang dan kebas pada kaki juga sudah tidak terasa.”
Puan S, Slip Disk
“Sakit di bahagian bahu hingga ke jari kini tidak terasa lagi.”
Encik H, Sakit Tangan
“Perubahan memang banyak. Sakit yang menyengat dan juga kebas sudah tidak terasa.”
Puan N, Sakit Leher
“Sakit belakang hingga kebas ke kaki sudah pulih sepenuhnya.”
Encik A, Spondylosis
“Saya sudah boleh tunduk dan rukuk seperti biasa tanpa rasa sakit.”
Puan F, Sakit Belakang
Rasa sakit sudah tidak terasa, dan boleh main golf serta workout semula seperti biasa.”
Encik N, Sakit Bahu
“Sakit pinggang hingga ke betis sewaktu berjalan dan berdiri lama semakin banyak berkurang.”
