Setiap orang pasti mempunyai posisi tidur yang paling selesa, sama ada terlentang, mengiring, atau meniarap. Namun, pernahkah anda terasa sakit badan atau sengal-sengal selepas bangun tidur? Ini mungkin berpunca daripada posisi tidur atau jumlah dan jenis bantal yang digunakan.

Tidur Terlentang

Tidur dalam posisi terlentang sering dianggap baik untuk tulang belakang, kerana ia membantu menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang neutral. Posisi ini juga dapat mengurangkan risiko sakit leher dan belakang, terutamanya jika anda menggunakan bantal yang sesuai. Namun, bagi sesetengah orang, posisi terlentang boleh menyebabkan masalah berdengkur atau sleep apnea, jadi penting untuk memilih posisi tidur yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.

Tidur Mengiring (Mengiring Kanan atau Kiri)

Posisi mengiring adalah antara posisi yang paling digemari dan dapat membantu mengurangkan masalah refluks asid serta memperbaiki peredaran darah. Tidur mengiring ke kiri amat digalakkan, terutamanya bagi wanita mengandung, kerana ia membantu meningkatkan aliran darah ke janin. Pastikan kepala anda disokong dengan bantal yang cukup tebal untuk mengekalkan kedudukan kepala, leher, dan tulang belakang yang lurus dan selari.

Tidur Meniarap

Tidur dalam posisi meniarap tidak begitu digalakkan kerana ia boleh memberi tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan sakit leher. Posisi ini juga sering membuatkan pernafasan menjadi sukar kerana dada tertekan ke tilam. Jika anda lebih selesa tidur meniarap, anda boleh cuba menggunakan bantal nipis atau tiada bantal di bawah kepala untuk mengurangkan ketegangan pada leher.

Bantal memainkan peranan penting dalam menyokong kepala dan leher semasa tidur. Penggunaan bantal yang tidak sesuai boleh menyebabkan ketidakselesaan dan sakit badan selepas bangun tidur. Berikut adalah panduan memilih bantal berdasarkan posisi tidur:

Bantal untuk Tidur Terlentang

Gunakan bantal sederhana tebal yang dapat menyokong bahagian kepala tanpa menaikkannya terlalu tinggi. Bantal yang terlalu tinggi boleh menyebabkan ketegangan pada leher dan tulang belakang.

Bantal untuk Tidur Mengiring

Bantal yang tebal dan padat amat sesuai untuk posisi mengiring kerana ia membantu menyokong kepala, leher, dan bahu dalam kedudukan selari. Tambahan bantal kecil di antara lutut juga boleh membantu mengekalkan kedudukan pinggul.

Bantal untuk Tidur Meniarap

Gunakan bantal yang nipis atau elakkan penggunaan bantal jika tidur meniarap. Bantal nipis membantu mengurangkan ketegangan pada leher dan memastikan tulang belakang berada dalam kedudukan yang lebih semula jadi.