[fusion_global id=”4508″][fusion_builder_container type=”flex” hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” border_style=”solid”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”2_3″ type=”2_3″ background_position=”left top” background_color=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=”” border_sizes_top=”” border_sizes_bottom=”” border_sizes_left=”” border_sizes_right=”” align_self=”auto” content_layout=”column”][fusion_text]

Pirifomis ialah otot kecil yang terletak di bahagian punggung yang berfungsi untuk memastikan keseimbangan badan sewaktu berjalan, berlari atau bergerak.

Di belakang otot tersebut terdapat laluan saraf sciatic (sciatic nerve) yang berperanan untuk memberi deria rasa dan mengerakkan peha, lutut, tapak kaki dan jari-jemari kaki. Jika terlalu kerap menggunakan atau ‘overwork’ otot piriformis ini boleh menyebabkan ia menjadi keras atau spasm, ia akan menekan saraf yang terdapat dibelakangnya, dan ini akan menyebabkan rasa sakit dan kebas di belakang terutamanya di punggung sehingga kaki dan keadaan ini dikenali sebagai Sindrom Piriformis ataupun Piriformis Syndrome.

Keadaan boleh menjadi bertambah rumit apabila sakit tersebut meradang di bahagian belakang peha, betis dan tapak kaki.

Sindrom Piriformis ini pula boleh terjadi apabila anda terlalu banyak berjalan, berlari, dan duduk terlalu lama.

Otot piriformis tersebut akan menjadi ketat dan lemah apabila aktiviti seharian anda memerlukan anda banyak berdiri, berlari atau duduk.

Bagi mengelakkan sindrom piriformis ini menjadi semakin teruk, senaman regangan dan kekuatan yang sesuai harus diamalkan bagi memenuhi keperluan otot itu untuk berfungsi.

Senaman yang bersesuaian

1. Piriformis stretch exercise

Piriformis stretch exercise dilakukan dalam keadaan baring.

Senaman ini memerlukan lipatan antara dua-dua kaki berlaku, manakala satu kaki lagi diletakkan diatas lutut kaki sebelah.

Seterusnya, kaki yang dilipat itu ditarik mengarah ke dada sehingga terasa had pergerakan dan tahan selama 15 minit.

Kaki yang dilipat perlu ditarik sehingga takat mampu sahaja, kepada yang baru sahaja memulakan senaman ini, disarankan untuk tidak memaksa tekanan kaki tersebut.

Senaman ini diulang setiap 5 kali pada setiap kaki.

2. Stretching tepi peha

Senaman ini pula dilakukan dalam keadaan terlentang.

Dalam keadaan terlentang, bengkokkan kedua kaki, kemudian bawa dua-dua kaki ke tepi kanan dan kiri.

Pada setiap arah iaitu arah kanan dan arah kiri, senaman ini perlu dilakukan selama 15 saat dan sebanyak 5 kali.

3. Clam shell exercise

Senaman ini pula dilakukan secara mengiring sebelah ataupun side lying.

Stack kaki anda satu di atas yang lain dan bengkokkan lutut kira-kira 45 darjah.

Kemudian, angkat lutut ke atas sambil membuka kaki seperti bentuk kerang.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_global id=”4443″][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_global id=”4463″][fusion_global id=”4505″][fusion_global id=”4506″]